10 razloga za nordijsko hodanje
1. LAKO SE UČI U SVAKOJ ŽIVOTNOJ DOBI
Od obiteljske aktivnosti u kojoj sudjeluju i djeca pa do najstarijih osoba – svi mogu lako i brzo naučiti tehniku nordijskog hodanja. Starijima štapovi pomažu u lakšem održavanju ravnoteže pri kretanju.
2. NE OPTEREĆUJE ZNAČAJNO KUĆNI BUDŽET
Specijalni štapovi, udobna odjeća i dobre cipele ili tenisice, uz dobru volju je sve što vam treba. Učenje tehnike kod stručne osobe je nužno jer samostalno savladavanje tehnike može dovesti do ozljeda I neostvarivanja brojnih pozitivnih učinka. Samo pravilnom tehnikom uz Redovitim provođenjem uz pravilnu tehniku možemo se nadati brojnim dobrobitima.
3. PO SVAKOM VREMENU I U SVAKO DOBA GODINE
Ovo je jedna od činjenica koja omogućuje tako brzo širenje ove aktivnosti. Sa primjerenom odjećom i obućom, u svako doba dana, u prirodi, parkovima ili na asfaltu, sami ili u društvu možete hodati sa štapovima.
4. UČINKOVIT TRENING ZA CIJELO TIJELO
Uključujući 90 posto mišića izvrsno oblikuje cijelo tijelo. Već i 45 minuta 3 puta tjedno donijet će izvrsne rezultate, vidljive na rukama i ramenima, natkoljenicama, trbuhu i stražnjici.
5. IDEALNA AKTIVNOST ZA SKIDANJE KILOGRAMA
Ruke se preko štapova akvtino ukljućuju u hodanje, težina tijela se raspoređuje na četiri točke što omogućuje dulje trajanje aktivnosti, nužno u programima mršavljenja. Ublažavajući na taj način utjecaj gravitacije subjektivni osjećaj naprezanja je manji – možemo duže hodati bez osjećaja umora. Kao zdrav način kretanja u jednom satu možete sagoriti između 400 i 500 kcal, što je oko 40 % više nego pri hodanju istom brzinom bez štapova.
6. ŠTEDI ZGLOBOVE
Korištenjem laganih i stabilnih štapova rasterećujemo pasivni dio sustava za kretanje i do 30 % što je posebno vrijedno osobama koje imaju problema sa zglobovima donjeg dijela tijela i leđima. Pravilna tehnika i dobre cipele povećavaju šanse za uspjeh.
7. JAČA SRCE
Da bi opskrbilo 90% mišića srce i krvožilje snažnije radi što se očituje povećanjem pulsa za oko 15 %. Nordijsko hodanje je aerobna aktivnost kojom brže i lakše dolazite do zdravstvenih efekata vježbanja.
8. JAČA IMUNITET
Boravak na svježem zraku i tjelovježba umjerenog intenziteta jačaju obrambene snage organizma.
9. PREVENCIJA I UBLAŽAVANJE TEGOBA
Medicinska istraživanja pokazuju da nordijsko hodanje smanjuje gubitak mišićne mase, ublažava migrenu, reumatizam, artroze a jačajući mišeće sprećava nastanak osteoporoze. Također smanjuje rizik nastanka staračkog dijabetesa.
10. UBLAŽAVA STRES I POPRAVLJA RASPOLOŽENJE
Nordijsko hodanje već nakon 20-ak minuta potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja i ugode. Opuštajući učinak, kreativnnost u pristupu različitim izazovima svakodnevnog života je nešto što su mnogi već probali upražnjavajući aerobne aktivnosti i uvjek im se zato rado vraćaju. Za one koji nemaju preveliku sklonost aktivnom načinu života nordijsko hodanje pravi je izbor. Treba samo donijeti odluku i napraviti prvi korak. Ostalo prepustite čaroliji ljudske fiziologije.
Autorica teksta: Silvija Zoković, prof. kineziologije, ekspert za nordijsko hodanje